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简易伸展运动改善身体思维导图
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Sure 浏览量：82022-08-22 20:45:54
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多数人以为坐着轻松，而事实上，椎间盘压力坐比站大1.5倍，加上不平衡的坐姿，会造成腰椎骨刺与椎间盘问题。下面为大家介绍6个简易伸展操，建议每坐1小时伸展10分钟，以维持健康活力。
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思维导图大纲
简易伸展运动改善身体思维导图模板大纲
1.缩下巴
双手手掌扶在后脑，下巴后缩感觉一点点紧紧，维持10秒再放松
2.挺腰
站姿双手握拳在腰部，身体后仰，来回10∼15下
3.胸部伸展
双手后伸互握往下压，挺胸，眼睛直视上方，维持10秒后放松
4.臀大肌伸展
坐下来翘腿，右脚跨在左边膝盖，右手固定好膝盖，腰杆打直往前倾，感觉臀大肌紧紧的维持10秒
5.大腿后方肌群伸展
右脚放前面，脚尖翘高面向自已，用右手碰自己的脚趾头，尽量挺直腰杆
6.髋关节伸展
手扶稳固桌椅墙壁，前弓后箭，右脚在后方拉的是右侧髋关节，挺胸维持十秒，眼睛直视前方
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