冬季饮食养生原则分享思维导图
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冬季饮食养生原则思维导图模板大纲
蛋白质里有30%的能量会转化成热量散发出来
碳水化合物中只有5%-6%的能量会转化成热量,脂肪则是4%至5%
要多吃些高蛋白质的食物和含铁元素丰富的食物
增加饮食中铁的摄入量会增加抵抗寒冷的能力
天气寒冷多喝些热粥,不但可以让身体暖和还能暖肠胃,唤醒消化系统,促进食欲
特别是杂粮粥,可以帮助补充各种营养素,如B族维生素和钾等
冬天天气干燥,需要补充更多的水分,而喝粥也正好能补充水分
除了热粥,也可以喝少盐少油的热汤,一样能达到好的效果
有很多人都喜欢吃肉,但肉吃多了会导致便秘的,所以要多吃些蔬菜和水果
蔬菜和水果中有很多的维生素和矿物质,以及丰富的膳食纤维
增加身体的免疫力,抵抗寒冷,还能暖和血管,促进肠胃消化,能防止便秘
蔬菜可以吃白萝卜,土豆,大白菜,莲藕,油菜,蘑菇,竹笋等
水果可以选择苹果,梨,香蕉,猕猴桃,柑橘等