走路时脚痛骨头卡卡响思维导图
早上起床动动身体时，肩膀或脚关节卡卡响，老人家常常形容「骨头快要散掉了」，当心，这可是老化的表现。
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思维导图大纲
走路时脚痛骨头卡卡响思维导图模板大纲
骨头响症状
早上起床动动身体时，肩膀或脚关节卡卡响，老人家常常形容「骨头快要散掉了」，当心，这可是老化的表现
骨头响原因
传统医学说「筋出槽、骨错缝」，筋跑掉了，不在该在的位置上
当身体活动时关节发出卡卡的声音，表示骨头在不正确的位置上
例如打电脑打很久，刚开始不会痛，后来肩颈疼痛，这是长期力量使用不正确(我们经常会忘记正确的站姿坐姿)使得骨骼结构改变，导致肌肉不断耗损
当肌肉组织开始无力，骨头与骨头之间缝隙变窄，活动时容易摩擦到，筋骨容易跑掉，自然产生卡卡声
医生提醒，这是老化的特色，因为年轻人肌力强，骨与骨之间的空间也较大
骨头响这么做
1、多运动
建议多运动，让肌肉有力量，不论中西医或物理治疗师都同意，游泳是非常好的全肌肉训练，此外，瑜伽也有助于伸展全身筋骨
2、不要常常晚睡
不要习惯晚睡，易造成中医所谓的「阴亏」，关节液会减少
3、西医通常做法是使用玻尿酸或服用葡萄糖胺(glucosamine)，增加骨关节内的滑液，但体质差异使有些人有效，有些人感受不到效果
4、中医通常建议要滋阴，吃些富含黏蛋白与多醣体的黏稠性食物像是山药、木耳、秋葵、日本芋头、滑菇、纳豆、海带芽、明日叶或猪脚、鸡脚冻
如果没有固定运动习惯的人，为了避免胆固醇过高，建议减少摄取猪脚与鸡脚冻
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