《内在动机：自主掌控人生的力量》读书笔记思维导图
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思维导图大纲
《内在动机：自主掌控人生的力量》思维导图模板大纲
1.人的三种基本心理需求
自主
人们根据自己的意愿行事，并感到自由
⾃主能够给我们带来沉浸的感觉，⽽外部的控制，给我们带来疏离的感觉。
胜任
感觉胜任某种工作，是人们获得内在满足感的重要方面
联结
即爱与被爱的需要，关心与被关心的需要
2.自主的重要性
激发内在动机的第一个心理需要
错误的奖赏削弱动机，限制自主
区分奖赏和控制：
如果你⽤东西作为要挟、作为条件、作为交换，那么，这就是控制；
奖赏是发⾃内⼼的开⼼、发⾃内⼼的感激、发⾃内⼼的⾼兴。
威胁，竞争也会限制自主
内在动机和外部控制
一旦用奖赏控制人们，就很难回头
一心想着获得奖赏，人们可能会走捷径
带来公平性问题
3.胜任的重要性
激发内在动机的第二个心理需要
明确行为和期望之间的关系
激发对方的胜任感
用支持自主的方式提出批评
自主和胜任兼备的意义
研究显示：没有感觉自主，只有胜任感，会产生负面影响
感到自主和胜任的挑战，才能激发更大的活力、动机和幸福感
4.人际联结的作用
激发内在动机的第三个心理需要
人往往受环境的影响
人有联结的需要
自主承担重要但无趣的事
价值观内化的两种类型
内摄
全盘接受，形成虚假⾃我，我不得不这么做，你并没有接纳它，你只是被强迫。
这来⾃于有条件的爱和尊重，导致⾃我卷⼊。
整合
内摄的不良后果
促进他人整合的三种行为
为无趣行为提供一个合理原因
承认人们可能不想做别人要求的事
说话和做事时，尽量不给对方施压
5.如何实现自主
如何促进他人自主
第⼀，提供选择，让对⽅参与决定。
第⼆，帮助对⽅设定⽀持⾃主的界限（尽可能宽松），就是要让他意识到选择代表着责任。
第三，⽀持⾃主的⾏为，确⽴⽬标，绩效回顾，给予奖励和认可（不要⽤控制的⼿法）。
第四,事先识别障碍。
第五，帮助对⽅去探索⾃我动机。
我们如何实现自主
找到特定的支持
促进自身发展
转变思维方式
接纳自己
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