《精力管理》第二部分：精力的四个来源（第4章）思维导图

吉姆·洛尔博士，全球著名心理学家

其革命性的精力管理训练系统获得了来自世界各地的认可

精力项目机构（Energy Project）的CEO和总裁

该机构致力于帮助组织取得持续的最佳表现，满足员工的需求，点燃组织和领导者的激情

精力就是做事情的能力。包括体能、情感、思维、意志四个方面

我们生活在数字时代，节奏如电光火石般迅猛，似乎永不间断，时间被打碎成了比特和字节

我们对广度的热爱超过了对深度的关注，注重反应速度却不愿深入思考

我们流连于事物的表象，满足浅尝辄止的片刻欢愉，却几乎从不久留

我们在人生的道路上争先恐后，却吝于用片刻思考目标或方向

三次一组吸气、六次一组呼气可以使体能、思维和情感平复下来

深度、平静、有节奏地呼吸会激发精力、敏锐和专注，也能带来放松、宁静和安宁

进食不足的代价——不能从食物中摄取足够的糖原转化为能量——是明显的

每天吃5～6顿低热量高营养的食物，能够为机体持续供应葡萄糖和必须的营养

每天喝64盎司的水是有效管理体力的关键要素

饥饿的情况下，除食物之外很难有其他事物能吸引注意力

长期过度进食则是过度“恢复”的典型代表，导致身体肥胖，损害精力

进食的频率也会影响保持全情投入的能力和维持最佳表现的能力

想要维持良好表现，不仅要定期进食，还要每次摄入足以维持两至三个小时精力的食物

夜晚工作的时间越长、越连续、结束得越晚，你会变得越低效，也更容易犯错误

大多数人需要每晚7～8小时的睡眠，方可正常运作