轻断食的方式有哪些？思维导图
轻断食好处多多，如果胖友们已经将饮食调整成规律，健康状态，就可以开始着手轻断食
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思维导图大纲
轻断食的方式有哪些？思维导图模板大纲
轻断食好处多多，如果胖友们已经将饮食调整成规律，健康状态，就可以开始着手轻断食
轻断食的方法
16：8 轻断食
方法
每天把进食时间限制在8小时之内，剩下的16个小时只喝水或没有热量的茶、咖啡
8小时进食
中午12点至晚上8点
16小时断食
晚上8点至中午12点
优点
16：8 断食是最受欢迎的轻断食方法之一
对新手来说很容易适应，起到了过渡的作用
让身体慢慢适应以后，再延长禁食时间
注意
不需要刻意限制食物的选择
加快减肥的速度，就得尽量吃低碳水化合物饮食和高蛋白的食物
5+2轻断食
方法
每周有5天按正常的生活习惯吃饭，另外2天 限制热量，这两天可以连续进行，也可以分开
热量限制在500（女）~600（男）大卡之间
限制卡路里的那两天，你可以少吃多餐，也可以集中吃一顿
选择低碳水和低热量的食物和饮料
优点
时间灵活，一周选择两天作为轻断食日。
注意
为了获得最好的效果，在正常吃饭的那5天，要多吃蔬菜，同时保证蛋白质和健康脂肪的摄入量
隔日断食法
方法
每隔一日限食或断食一天，在非限食日正常吃饭
比如：每周1、3、5日吃饭，2、4、6限制饮食
正常吃饭期间不限制食物的种类和热量
多喝水，如果太饿可以吃些水果和蔬菜，或者喝黑咖啡
优点
很适合需要灵活掌握进食时间的人
吃东西时，按照正常饮食习惯就行
缺点
容易吃进去大量的糖和碳水化合物，导致血糖剧烈波动，引起饥饿感和烦躁感
注意
以低碳水化合物和健康饮食为主
还要小心补偿心理造成的暴饮暴食
建议
1、你可以从最简单的16：8法开始，慢慢尝试，看看哪种最适合你的个人生活节奏
2、自己也慢慢适合任何一种方法之后，尝试将16：8法和5+2法结合在一起，这两个方式不冲突，反而对减肥达到很好的一个效果
3、前两个是比较温和减肥法，而隔日断食法比较难掌控
建议以16:8轻断食、5+2轻断食为主
4、断食后的第一顿饭也很重要，因为肚子空了好几个小时，很多人一不小心就会放开了吃，导致暴食
5、建议在准备吃第一餐前半小时，可以先喝一杯白开水，也能很有效地减轻饥饿感，防止暴饮暴食
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