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学生的心理健康教育:学生不良情绪的调节思维导图

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学生的心理健康教育:学生不良情绪的调节总结概括思维导图

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思维导图大纲

学生的心理健康教育:学生不良情绪的调节思维导图模板大纲

一、从主观原因入手寻找调节措施

1、教育工作者特别是心理咨询教师要帮助青少年找到自己情绪变化的规律。

2、青少年要敢于面对不良情绪。

逃避引起消极情绪的境地,对消除不良情绪毫无帮助,只会加剧不良情绪的体验。

正确的方法应该是找到厌恶学习的原因,请求同学或老师的帮助,制定出切实可行的计划并逐一落实。

3、青少年应进一步认识影响自己情绪波动的情景,修正认知结构。

4、青少年不良情绪产生时,要学会合理的宣泄。

5、学会放松。

找个安静地方,从头部开始,依次面部、胸部、腹部、四肢、手、脚,让每一块肌肉紧张再放松。

仔细体会放松的感觉,每天10分钟训练。

不仅可以缓解紧张还有利于身心健康。

6、利用“阿Q”精神。

这种心理,可以冲淡内心的痛苦,使心理平衡。

但这种方法不宜过多使用,心理平衡之后,应积极主动进取,使心理达到真正的平衡。

7、学会幽默。

幽默是精神的消炎剂,能使人更好的适应环境。

不良情绪到来时用幽默去抵挡,你会觉得不良情绪退之千里之外,好情绪悄然而至。

8、学会精神转移法。

情绪不好时有意识的转移注意力,如看电影、听音乐、健身、参加自己喜欢的公益活动,会使紧张的情绪松弛下来。

二、从客观原因入手寻找调节措施

1、学校是干预青少年不良情绪产生的主阵地,作为教师要利用文章引导学生。读书疗法也是心理治疗的一个有效途径。

2、父母应身体力行,给孩子一个良好的形象。要了解孩子的身心发展特点,以平等态度对待他们,并以身作则。

3、社会应设立专门的免费的为青少年服务的中心或热线,以便青少年咨询、求助,及时解决他们的问题。

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