心理健康知识--情绪调控思维导图

情绪是客观事物是否符合个体需要所产生的一种态度体验，是人脑对客观事物与人的需要之间关系的反映。

我们通常表现出的喜、怒、哀、惧等都属于情绪。情绪在生活中是人的心理状态的晴雨表，反映着每个人内在的心理状态。

（1）内省的情绪体验。

（2）外在的情绪表现。

（3）情绪的生理变化。

（1）自我防御功能，表现出自我保护倾向。

（2）社会适应功能，对于不同刺激产生不同的社会适应性反应。

（3）动力功能，激励人的活动，提高人的活动效率。

（4）强化功能，有助于内在潜能的充分展示。

（5）信号功能，传达信息、表达思想和愿望。

人的情绪通常伴有多种生理上的变化。

情绪紧张时，心跳加快、血压升高。

情绪抑郁时，心跳减慢、减弱，甚至不规律。

情绪紧张时，呼吸加快，节律不规则。

情绪发生障碍，不但对本身有影响，而且导致各系统器官的病理性改变，引起身心疾病。

良性情绪是在个体需要得到满足、使人产生肯定状态时产生的。

在良性情绪下机体的心理与生理功能处于良好状态，可以充分发挥机体潜在的精力，调动一切生理功能，提高体力劳动和脑力劳动的能力，使机体保持良好的健康状态。

（1）愉快而平稳的情绪，能使人的大脑处于最佳活动状态，保持体内各器官系统的活动协调一致。

（2）愉快的情绪能使整个机体的免疫系统和体内化学物质处于平衡状态，从而增强对疾病的免疫力。

（3）达观快乐的积极情绪能使别人更喜欢亲近自己，有利于建立良好的人际关系。

（4）焦虑、忧愁、恐惧、愤怒等不愉快的情绪，只要适当，也是正常有益的。

不良情绪是指当个体不能满足自身的需要或者是与自己的意愿相悖的事物出现时，会使人产生否定的态度，产生不愉快或消极的心理感受，包括愤怒、恐惧、焦虑、悲伤、嫉妒等。

（1）发生过于强烈的情绪反应时，心理处于极端状态，导致生理机能紊乱，干扰正常生理功能；

（2）发生持久的情绪反应时，心理长期处于失衡状态，导致机体的抵抗力降低，最终产生不可逆的躯体疾病。

（1）焦虑。

（2）抑郁。

（3）愤怒。

（4）恐惧。

（1）语义精确法。

（2）转移注意法。

（3）宣泄法。

（4）升华法。