中学生心理健康教育考试焦虑怎么办思维导图
学生时代是人生最重要的阶段之一学业繁重、考试频繁你有时是不是想学学不进、容易走神对声音、光线变得非常敏感一点点声音就觉得刺耳烦躁晚上躺在床上大脑依然兴奋一到考试就想拉肚子或者感冒发烧心里着急得不行
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思维导图大纲
中学生心理健康教育考试焦虑怎么办思维导图模板大纲
考试焦虑
又称考试综合征
是考生在考试阶段出现的一系列焦虑反应
主要包括
考前焦虑
临场焦虑（晕考）
考试后焦虑
考试焦虑会有哪些表现呢？
生理方面
体现为与自主神经系统增强相联系的生理反应
例如腹泻、胃痛、恶心、呕吐、呼吸急促、心跳加快、尿频、头晕、失眠等
情绪行为
与防御或逃避有关的情绪行为反应
例如紧张、担心考不好、烦躁不安、易激惹、不愿去上学、或胡乱答题、提前交卷等
认知方面
一般是与消极自我评价有关的认知反应
例如怀疑自己的能力、自信心下降
焦虑对考试的影响
低水平焦虑
考生对考试不够重视
表现得比较散漫，完全不着急的状态
适度的焦虑
充分调动人体各个器官的机能和潜力
有利于考试正常发挥或超常发挥
过度焦虑
会导致身体和精神的过度紧张，阻碍人的注意力
考试表现并波及身心健康
从容面对考试焦虑
努力备考，但不过度苛求
不需要反复死磕在一点上，有规划地复习会比死磕更高效
写下焦虑，接纳情绪
可以有效提高考试成绩，缓解焦虑
调整认知，专注当下
将注意力再次放到眼前的这一道题、一个知识点上，专注于当下
适量的运动有助缓解焦虑
对缓解紧张和焦虑有很大的帮助
配合放松训练
腹式呼吸是一种简单高效的放松联系
勇敢求助
遇到问题无法解决，积极求助是勇敢的表现
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