《原子习惯》读书笔记让奖赏令人满足思维导图

行为改变第四法则：让奖赏令人满足。

当经验令人满足，我们比较有可能重复一项习惯。

人类的大脑演化为优先考虑立即的奖赏，而不是延迟的奖赏。

行为改变的基本原则：带来立即奖赏的行为会被重复，带来立即惩罚的行为会被避免。

维持一项习惯的关键重点是“成功”的感受——就算只是小规模。

行为改变的前三项法则增加了我们这一次执行某个行为的几率。第四项法则增加了我们下一次重复该行为的可能性。

最令人感到满足的感觉之一，就是进步的感觉。

习惯追踪器是测量自己有没有执行某项习惯的简单方式——例如在日历上打一个勾。

借由提供进步的清楚证据，习惯追踪器与其他视觉化的测量方式可以让习惯变得令人满足。

不要中断连续记录，试着让连续执行习惯的记录延续下去。

不要错过两次。如果错过一天，就尽快回归正规。

可以测量一样事物，不代表那就是最重要的东西。

行为改变第四法则的反转，就是“让后果令人不满”。

我们比较不可能重复会令人不满或痛苦的坏习惯。

问责伙伴能为“不作为”创造立即的代价。我们深深在乎他人如何看待自己，不希望别人对我们抱持较差的评价。

习惯契约可以被用来为任何行为添加社会代价，它让违背承诺变成一件公开且令人痛苦的事。

知道有人在看着，会是个强大的动力。