《原子习惯》读书笔记让习惯有吸引力思维导图

行为改变第二法则，是“让习惯有吸引力”。

一个机会愈有吸引力，愈有可能形成习惯。

习惯是多巴胺驱动的回馈回路。多巴胺升高，行为的动机也随之提升。

让我们采取行动的，是对奖赏的预期，而非奖赏的实现。期待愈大，多巴胺峰值愈高。

诱惑捆绑是让习惯更有吸引力的一种方法，这个策略是将“想要”的行为与“需要”的行为配对。

所处文化决定了哪些行为对我们有吸引力。

我们倾向养成被所处文化夸赞与认可的习惯，因为我们有融入与归属于族群的强烈渴望。

我们往往会模仿三种人：亲近的人（家人与朋友）、多数的人（族群），以及有力的人（有地位与声望的人）。

打造更好习惯最有效的方式之一，就是加入具备以下两种特点的文化：一，你想要的行为是常态；二，你跟这个群体本来就有某些共同点。

族群的常态行为往往会压过个人想要的行为。大多数时间，我们宁愿跟大家一起错，也不要自己一个人对。

若一个行为能获得认可、尊敬与赞美，我们就会觉得那个行为有吸引力。

行为改变第二法则的反转，就是“让习惯毫无吸引力”。

每个行为都哦哟表层的渴望与深层的潜在动机。

习惯是古老欲望的现代解决方案。

习惯的成因，其实就是行为发生前的预测。预测带来感觉。

强调避免某个坏习惯的益处，会让它显得没有吸引力。

与正面感受产生连结，习惯就有吸引力；与负面感受产生连结，习惯就没有吸引力。创造一个动机仪式：在执行困难的习惯之前，做一件你很享受的事。