《伯恩斯新情绪疗法》笔记思维导图

读心术

先知错误

倚靠他人的赞美来自我认同，但别人的意见不代表自己的价值。

认为没有爱就活不下去，但个人独立也能够活得很好。

个人价值不依靠单一个对方而体现

个人价值不依靠工作表现来体现

个人价值是一个抽象的概念

自尊心是自己对自己的尊重，与他人评价无关

完美和完成程度不挂钩

满足感跟完美程度不挂钩

完美跟恐惧感挂钩

负起生活责任

感觉绝望不等于现实无法解决

外在评价和诋毁不能降低个人价值

现实问题可通过认知转变而转变心态

每天休息前，记下你一天所得的总分，把它写进日记本里。

写下发怒时脑子里的各种“愤怒想法”

列出理性客观的“冷静想法”。

气愤的事情

情绪

愤怒想法

冷静想法

结果

步骤一：移情

步骤二：消除批评者的敌意

步骤三：反馈和协商

(1)马上感谢质问者提出的问题;

(2)承认对方提出的问题非常重要;

(3)强调自己需要了解更多知识オ能回答质问,然后鼓励批评者就这个问题开展深度研究和调査。

最后,我会邀请质问者在演讲结束后和我一起进一步探讨他(或她)的看法。

不管对方说什么,都要想方设法地认同(消除敌意法);

接下来,她不能提供建议,而是应该说些真心赞美的话。

在某些方面例如智力、影响力、地位等一有优势所以做人比我强、价值比我高，我就可以立即认同你，表示你在这些方面的确有优势。

然后我可以质问你：“但凭这就能证明你做人比我强、价值比我高吗？”这种问题是无法回答的。

对于任何使人有高低贵贱之分的价值体系，我的问題都能击中它的要害。