《掌控》运动与饮食思维导图
《掌控》关于运动与饮食内容
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思维导图大纲
《掌控》思维导图模板大纲
关于运动
购买心率手表
可测最大心率、静态心率
合理制定运动计划
可根据显示的心率，判断自身运动状态
且会在第二天起床通过心率告知是否恢复
低强度运动有助运动后身体恢复
走路
慢跑
关于饮食
饮食吃饱不等于吃对
吃了垃圾食品如炸鸡、薯条后很快睡着的原因
为消化这些食物，大量血液集中到胃部工作，导致大脑供氧不足
关于碳水化合物
碳水化合物摄取多少算适量
以自身为例
1240g碳水化合物
338g蛋白质
676g脂肪
各类物质碳水化合物含量
100g（2两）米饭🍚里有25g碳水化合物
1片切片面包=2两米饭
1碗面条≈1碗米饭
但面条容易吃多
原因：饱腹感从胃部传到大脑需要时间，饱腹感还没到，面条就吃完了
关于蛋白质
一边锻炼一边补充蛋白质，身材渐渐改变，有肌肉
人体蛋白质
20种氨基酸
12种身体可自行合成
8种必需氨基酸（只能从食物中获取）
保证氨基酸供给就要吃肉、蛋、奶
如何摄取足够蛋白质？
早餐的果汁里加入坚果和素蛋白质粉
午餐在一大碗生菜沙拉中拌入黄豆制品或是毛豆和一大勺鹰嘴豆
晚餐是豆类或全谷类
不吃含反式脂肪酸（氢化植物油）的
属于脂肪
关于巧克力
巧克力第一成分
可可粉✔
真正巧克力
白砂糖
代可可脂
油条
＝中国版“🍟”
关于维生素
蔬菜比水果好
每餐100-200g蔬菜最适
水——最好的运动饮料
以我为例
一天1800ml（3-4杯）
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