《掌控》心态与休息思维导图
《掌控》关于心态与休息内容
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思维导图大纲
《掌控》思维导图模板大纲
关于心态
需要专注处理而非多任务同时处理类型
较困难或需要大量思考的任务
具有较大风险的任务
有重要或较高价值的任务
对处理时间有要求的任务
为什么有时会emo？
工作强度超过自己正常接收程度
休息一会，恢复精力，即可满血复活
目标的设定
将目标赋予重大意义
创建自己的“人生祈祷语”
每天早起可读出
作用：把自身精力用到正确的地方
生活疲惫不堪
原因
事务乱成麻，分不清主次
措施
重新梳理自己的生活节奏，重新审视自己的精力分配
通过社交学习
接触已拥有这项技能的人及人群
网友
身边人
线上社群
线下实体活动群
找到后，深入接触
一对一交流
关注行为，了解其认知
戒除坏习惯
RAIN方法步骤
识别感情（recognize）
识别想玩游戏的念头
接受这种感情（accept）
接受想玩游戏的感情
观摩研究这种感情（investigate）
究竟是游戏的哪个方面吸引了我
感情分离（non-attachment）
若是剧情，则网上倍速看视频
若是成就感，则找其他积极方式替代
如学习后设置相应的奖励机制
用数学模型/统计分析解出相应的实际案例
关于休息
定义
会休息是一种利用最短的时间缓解疲劳、让身体恢复到最佳状态的能力
观点
休息应该存在于每一天，而不是每周
掌握了正确休息，才有精力享受乐趣
哪些不是真正的休息及原因
类型
看电视
刷手机
看朋友圈
原因
仍消耗“意志力”和“专注力”
如何更好休息？
散步
泡咖啡馆☕
聚会沙龙（头脑风暴）
和朋友聚会聊天
回到大自然中去或换相关壁纸
休假
听音乐
做瑜伽
爬山
冥想休息法（工作强度大时）
冥想用腹部呼吸
吸气——屏气——呼气——屏气
休息好的例子——杨振宁
面对困难，不硬熬、去散步休息
关于睡眠
如何保证优质睡眠？
临睡前90min远离电子设备
平常白天空闲时间也少动电子设备
建议睡8h
若不够抽出下一天弥补，可通过心率手表调节睡眠
关于午睡
小睡25min
若超过30min，则进入深度睡眠
判断力、反应力下降
自我按摩——泡沫轴
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