大学生心理健康思维脑图思维导图
导论，沟通，自我意识，心理危机，情绪管理等内容讲解
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思维导图大纲
大学生心理健康思维导图模板大纲
第一章 从“心”开始 - - 心理健康导论
第一节 心的呼唤：心理健康概述
心理现象概观
人的心理实质
人的心理是人脑的技能
人的心理反应具有主观能动性
客观现实是人的心理的源泉
人的心理现象
心理倾向
注意性（客观注意）
动机性（主观动机）
心理过程
认知过程
情绪情感过程
意志过程
心理特征（人格/个性）
代表一个人独特的精神面貌
心理健康解读
健康的概念
没有疾病
躯体健康
心理健康
社会适应良好
道德健康
心理健康的内涵
相对性
动态性
连续性
心理健康标准
心理健康标准概述
情绪稳定，有安全感
认识自我，接纳自我
自我学习，独立生活
人际关系和谐良好
角色功能协调统一
适应环境，应对挫折
大学生心理健康标准
具备基本心理能力
充足的心理安全感
良好的抗压能力
一定的自主性
建立亲密关系的能力
自我认知：客观认识自己
自我体验：能够悦纳自己
自我调控：自觉调控不良情绪和行为
内外协调适应
自我学习与社会责任
和谐的人际关系
行为同年龄、社会角色一致
情绪情感稳定
角色与功能协调
良好的学习能力
第二节 心的探秘：大学生的心理健康
大学生的心理发展特点
心理发展任务
建立自我同一性
同一性获得
自我同一性危机
过早自认
同一性延缓
同一性扩散
大学生的心理健康状况
新时代的挑战
多元文化冲击
个性膨胀
价值观扭曲
新时代的状况
心理问题严峻
大学生的心理健康问题
常见问题（成长性、发展性）
新生适应
学习心理
人际关系
情绪情感
求职择业
新生适应问题
适应新生活
适应新学习
适应新关系
影响因素
生理因素
遗传
身体状况
心理因素
认知
情绪
人格
社会因素
家庭环境
学校环境
中小学教育遗留问题
教师影响
朋辈关系
社会环境
社会转型影响
多元价值观影响
第三节 心的修炼：促进心理健康
增强心理健康意识
主动学习心理健康知识
积极参与心理健康教育活动
积极参加实践活动
掌握心理健康技能
培养积极的情绪
表达感恩
学会宽恕
学会沉浸式投入
建立积极的人际关系
有意识的开展人际交往
注重学习掌握人际交往的技能
善于分辨积极的人际关系
追求积极的人生意义
基本生存性需求
生理
安全
发展性需求
社交
尊重
自我实现
获得一定的成就
寻求心理健康支持
寻求社会支持
求助心理咨询
心理咨询的概念
专业性行为
解决心理问题
对象广泛
心理咨询的原则
保密原则
例外情况
来访者有自杀或伤害他人倾向
来访者有致命性传染病且可能危害他人
未成年遭受性侵或虐待
法律规定需要披露
时间限定原则
面谈：50min
次数：一周一次或两次
电话：30min
来访自愿原则
感情限定原则
价值中立原则
心理咨询的形式
对象分类
个别咨询
团体咨询
时间分类
短程
长程
限期
方式分类
面谈
电话
互联网
心理咨询的基本程序
建立关系阶段
评估阶段
咨询阶段
结束阶段
了解心理咨询服务信息
了解和熟悉学校提供的各类心理健康服务信息
了解社会上有关专业机构的心理健康服务信息
了解正规的专业的网络心理健康服务信息
第二章 我思我在﹣﹣完善自我意识
第一节 自知之明：自我意识概述
自我意识的内涵
概念
内涵
结构
自我认知
“我是一个什么样的人”
自我体验
“我能否悦纳自己”
自我调控
“我想成为一个什么样的人”
内容
生理自我
社会自我
心理自我
存在形式
理想自我
现实自我
投射自我
自我意识的发展
发展阶段
自我中心阶段
客观化阶段
主观化阶段
发展途径
自我觉察
反应评价
社会比较
个体与周围环境的互动
自我意识的功能
定位功能
适应功能
个体多重自我的内在一致性、整合性
调节功能
自我反思
第二节 洞若观火：大学生的自我意识
大学生自我意识发展特点
自我认识主动但不全面
自我体验深刻但不稳定
自我调控有力但不持续
大学生自我意识发展规律
自我意识分化
自我意识矛盾
自我意识统一
大学生自我意识发展偏差
自负和自卑
自我中心与从众
过度追求完美
第三节 破茧成蝶：完善自我意识
正确认知自我
方法
比较法
经验法
自省法
自我察觉
积极悦纳自我
接纳多面的“我”
转变认知悦纳“我”
有效调控自我
树立合理目标
落实行动计划
监控计划实施
第三章 与情共舞﹣- 培养积极情绪
第一节 "情"为何物：揭开情绪真相
情绪概述
情绪的内涵
个体对客观事物是否符合自身需要而产生的态度体验和相应的行为反应
性质
正性
负性
情绪的构成与表现
主观体验
心理上多种水平的整合
同人类情绪表情先天一致
具有不变性
生理唤醒
外部表现
情绪的维度和功能
维度
强度、相似性、两极性
情绪对身心健康的影响
情绪的生理基础
情绪和杏仁核
情绪和神经递质
多巴胺
5-羟色胺
去甲肾上腺素
情绪的相关理论
行为理论
情绪ABC理论
非理性信念特点
以“必须”为特征
自己
他人
社会
以不确切的语言形式存在
抽象信念反映个人价值观
自我挫败思维
非理性信念成因
早期学习经验
家庭、环境影响
子主题 3
第二节 为"情"所困：大学生的情绪困扰
大学生的焦虑情绪
认知中的非理性思维
评判者的心态面对生活
不懂得拒绝
大学生的愤怒情绪
没有真正地尊重自身感受
没有表达自身感受
对“为人和蔼”的绝对化认知
大学生的冷漠情绪
家庭成长环境的影响
个性的影响
缺乏情绪调节能力
第三节 一"网"情深：学会调节情绪
情绪的生理放松
呼吸放松
左右鼻孔交替呼吸阀
蜂鸣式呼吸法
渐进式肌肉放松
情绪的行为表达
节奏运动
健康饮食
科学睡眠
做喜欢的事
哭
情绪的认知调整
领会要点
ABCDE五步骤
第四章 内圣外王﹣﹣塑造健康人格
第一节 独一无二：人格概述
人格的内涵特征
人格的内涵
个体内部心理系统的一个统合组织
人格的特征
独特性
稳定性
整体性
动态性
人格的形成发展
人格的先天基础
人格的后天塑造
家庭的印刻
学校的教育
社会的熏陶
人格的发展阶段
人格与身心健康
人格与健康的关系
人格与身心疾病
人格与健康行为
第二节 表里如一：大学生的人格
大学生的人格特点
16种人格特质（16pf）
人格发展特点
大学生的人格偏差
病态人格—现实人格—健康人格—理想人格
回避型人格
依赖性人格
自恋型人格
表演型人格
大学生的健康人格
本质
个体需要得到满足
内在感到协调
社会适应良好
意识、能力、情感等方面获得较好发展
特征
高质量的精神生活
高水准的道德
个体与社会的有机调节
第三节 乐天达观：塑造健康人格
优化人格特质
矫正人格偏差
促进自我觉察
增强自我探索
产生意义与价值
随机应变
耐心等待时机
持续学习与积累资源
寻求帮助支持
增强人格力量
发现自己的性格优势
回忆自己的最棒时刻
培养自己的感恩之心
写感谢日记
写感恩信件
写三件好事
第五章 好学不倦﹣﹣优化学习心理
第一节 知物由学：学习心理概述
学习概述
学习的含义
由经验引起
相对持久的变化
能力或倾向的变化
学习的类型
结果分类
知识的学习
技能的学习
社会规范的学习
方式分类
学习主体所得经验来源
接受学习
发现学习
学习材料与学习者原有知识经验关系
机械学习
意义学习
学习的理论
行为主义学习观
认知理论学习观
布鲁纳的认知结构学习论
奥苏泊尔的认知同化学习论
加涅的信息加工论
社会学习理论
观察学习
替代性强化
学习与注意
注意的基本特性
指向性
集中性
注意的品质与学习
广度
稳定性
分配
转移
学习与认知
学习与感知
视觉型
听觉型
动觉型
学习与记忆
分类
时长
感觉记忆
短时记忆
长时记忆
内容
陈述性记忆
程序性记忆
形式
内隐记忆
外显记忆
记忆的影响因素
情境因素
系列位置效应
情境匹配
材料的可理解性和意义
个体因素
先前经验、情绪、神经化学物质
优化
明确记忆的目的和任务
借助无意记忆提升记忆效果
在理解的基础上进行记忆
合理安排记忆材料
根据遗忘规律有效复习
学习与思维fe
分类
凭借中介
直觉动作思维
具体形象思维
抽象逻辑思维
探索目标
常规思维
创造性思维
第二节 力不从心：大学生的学习困扰
学习兴趣不强
学习动机不当
动机不足
动机过强
成就动机过强
学习强度过强
奖惩动机过强
学习状态不佳
学习浮躁
注意力不集中
学习效率低下
学习焦虑
第三节 学而不厌﹣﹣学会终身学习
激发学习兴趣
全面了解专业
加强课程预习
设置学习任务
修正学习动机
动机不足的调适
树立恰当的学习目标
进行合理归因
适当重视外部诱因
动机过强的调适
树立正确认识
客观自我评价
宽容对待自己
调整学习状态
制定学习目标（SMART原则）
实施学习计划
调整学习方法
克服学习焦虑
呼吸松弛调节
肌肉松弛调节
转移法
掌握学习策略
认知策略
复述策略
精加工策略
组织策略
元认知策略
计划策略
监控策略
调节策略
资源管理策略
时间
空间
心理
支持
第六章 沟通你我﹣﹣营造和谐关系
第一节 心尚往来﹣﹣人际交往概述
人际交往的概念
人际交往与人际关系
人际关系的发展过程
人际交往的认知偏差
首因效应
近因效应
晕轮效应
投射效应
刻板效应
人际需要与行为
包容需要
支配需要
情感需要
人际沟通与互动
父母自我状态
成人自我状态
儿童自我状态
第二节 惺惺相惜﹣﹣大学生的人际关系
大学生人际交往的特点
交往需求上渴望不满交织
交往对象上求同求异兼有
交往方式上现实虚拟结合
交往动机上情感功利并存
大学生人际吸引的要素
情境因素
接近性
熟悉性
特质因素
外表吸引力
才华能力
人格特质
大学生人际关系的类型
亲子关系
教养方式
亲子沟通
师生关系
师生交往频率不够高
师生交往功利化倾向
师生交往情感偏疏离
室友关系
现状
和谐室友关系对心理健康发展的影响
提升大学生社会适应能力
能满足大学生爱与归属的内心需求
能塑造良好的个性
影响因素
个体间差异
缺乏成熟的交往心理
缺乏人际交往的知识和技巧
第三节 心意相通﹣﹣营造和谐关系
学会倾听
同理心倾听
进入与他人“同在”的状态
倾听他人的感受和需要
复述
持续同理他人
学会表达
口语沟通
简练表达
说话策略
特例特待
肢体语言
表达内心
学会沟通
非暴力沟通
观察
感受
需要
请求
第七章 心心相印﹣﹣收获美好爱情
第一节 情窦初开：了解爱的真谛
爱情概述
爱情的概念
人类最美好的情感体验
爱情的特点
直觉性
排他性
社会性
平等性
纯洁性
爱情学说
爱情的形态
激情型
游戏型
友谊型
实用型
占有型
利他型
爱情中的依恋
安全依恋型
回避依恋型
矛盾依恋型
爱情的心理结构
激情
“热烈”
亲密
“温暖”
承诺
“冷静”
爱情与性
性爱是亲密关系的黏合剂
情感是性爱的基础
性的吸引是爱情的基础之一
第二节 谈情说爱：化解爱的烦恼
大学生恋爱的特点
恋爱行为普遍化
恋爱过程理想化
恋爱关系不稳定
恋爱形式网络化
大学生恋爱的动机
生理需要
心理需要
环境需要
大学生恋爱的困扰
单相思
多角恋
失恋
冲突
性困惑
第三节 琴瑟和鸣：提升爱的能力
爱的选择与追求
鉴别爱的能力
真爱真诚公开
真爱善良美好
表达爱的能力
合适的时间
恰当的表达方式
积极面对表达的结果
接受爱的能力
拒绝爱的能力
正确的心态
保护对方自尊心为前提
“及时止损”的思维
爱的幸福与冲突
爱情幸福魔方
尊重彼此，完整接纳
独立自主，注意边界
学习爱语，以心换心
化解爱情冲突
求同存异
学会暂停
重新出发
爱的丧失与复原
情绪宣泄
认知调整
回归生活
第八章 柳暗花明﹣﹣应对心理危机
第一节 危在旦夕：心理危机的形成
正视压力
压力的含义
个体生理和心理上的唤醒，由施加于它们的需求所导致
压力反应
正性压力
负性压力
压力源
负性事件
不可控事件
模棱两可的事件
直面挫折
挫折的含义
挫折源/挫折情境（客观）
挫折感（主观）
需要的迫切感和动机的强烈感
自我期望值
自我归因状况
心理平衡状态
个人抱负水平高低
挫折的特性
必然性与普遍性
否定性与双重性
主观性与差异性
受挫后反应
适度挫折的积极意义
利于正确理解挫折情境，积极寻找问题解决方法
助于分析动机并修正目标
助于调动潜能并激活思维
常见消极反应
攻击
冷漠
固执
退化
感受性降低，知觉范围缩小
常见积极反应
坚持目标，继续努力
修正既定目标
转移或深化目标
遭遇危机
心理危机的内涵
个人内心平衡打破（主客观因素）
心理危机的特征
危险性与机遇并存
普遍性与特殊性共生
复杂性与多变性相依
紧急性与渐变性为伍
心理危机的后果
危险性后果
造成伤害后果
导致心理疾病
遗留心理创伤
出现回避行为
机遇性后果
学会了应对危机的方法和策略
获得了生命成长和改变的动力
塑造了日益成熟和健全的人格
心理危机的形成机制
遭遇重大应激事件
个体难以应对
社会支持无效
心理危机形成
第二节 四面楚歌：心理危机的类型
发展性心理危机
境遇性心理危机
存在性心理危机
病理性心理危机
第三节 绝处逢生：心理危机的应对
学会压力下成长
压力下成长模式
调节
维护
挑战性
自信
责任
控制
应对
冷静
创造性
胜任
压力下成长练习
学会挫折后复原
挫折复原力
提升挫折复原力
情绪健身房项目或类似活动
联系WWW模式
ABC模式
最好、最坏和最实际的情况
感官包
学会危机中求助
识别心理危机的信号
情绪
认知
行为
躯体
甄别心理危机的线索
寻求社会支持的援助
第九章 对症下药﹣﹣防治精神障碍
第一节 郁郁寡欢：认识了解精神障碍
精神障碍概述
概念
特征表现为个体认知、情绪调节或行为方面优临床意义的功能紊乱的综合征
症状
感知觉障碍
思维障碍
情感障碍
精神障碍的病因
遗传生物因素
个体素质因素
心理社会因素
机体功能状态
精神障碍的治疗
药物治疗
心理治疗
物理治疗
第二节 火眼金睛：发现识别精神障碍
抑郁障碍
精神分裂症
双相情感障碍
强迫障碍
焦虑障碍
第三节 当机立断：预防干预精神障碍
精神障碍的预防
增强身体素质
维持正常睡眠，解决睡眠问题
了解失眠障碍的症状
认识正常的睡眠阶段
养成良好睡眠习惯，治疗失眠
刺激控制法
睡眠教育
自我监测
睡眠卫生
特殊指导
促进健康饮食，预防进食障碍
识别进食障碍的主要症状
进行自我健康教育
子主题 3
养成健康行为
网络依赖概述
网络依赖心理特征
奖赏寻求增加
冲动控制能力下降
决策能力受损
网络依赖的正念训练
培育健康心态
精神障碍的干预
自我干预
转介干预
支持干预
第十章 玉琢成器﹣﹣实现生命成长
第一节 关注生命：体会最美的生命存在
认识生命内涵
起源
内涵
物质
精神
特征
有限性
不可逆性
独特性
超越性
理解生命意义
生命意识
内涵
内容
生命存在意识
生命价值意识
生命意义
生命观
优化生命关系
生命与自我
生命与自然
生命与社会
第二节 欣赏生命：培育浓厚的生命情怀
笃定浓厚的生命意识
生命因梦想而激扬
生命意识
珍爱生命
感恩生命
回馈生命
部分特点
生活方式不当，安全意识薄弱
生命耐挫力弱，心理素质较差
生命情感冷漠，践踏他人生命
生命意义迷失，漠视自己生命
乐观坚韧的生命态度
生命因拼搏而精彩
生命态度
乐观积极
坚韧坚强
迎难而上
部分特点
珍惜生命但缺少生存技能，追求价值但倾向功利化
热爱生命但容易孤寂消极，追求幸福但缺乏安全感
敬畏生命但轻率选择死亡，自我激励但抗危机能力弱
璀璨明亮的生命价值
生命因奉献而厚重
生命价值
奉献他人
奉献社会
奉献祖国
何为生命价值
内涵
作用
评价
第三节 超越生命：谱写和谐的生命乐章
保护生命
维护生命健康
珍惜生命存在
严守生命存在
维护生命健康
强化生命意识
强化生命存在意识
强化生命价值意识
捍卫生命信仰
坚定生命信仰
坚持热爱生命
彰显生命自觉
发展生命
打造生命质量
加强生命规划
敢于责任担当
直面生命考验
调整生命态度
尊重生命，懂得生存是人的基本权利
敬畏生命，对生命的存在心怀感恩
诠释生命，确信生命的价值可以创造
树立正确的生死观
死亡的本质
生物学
哲学
树立正确的生死观
生要有社会意义
死要死得其所
承担人生责任
成就生命
锚定幸福人生
追求生命价值
平凡而真实的人生
爱自己和爱他人
自我价值的实现和创造
与他人相处
成就生命和谐
主动投身学习，维护生命尊严
加强审美教育，提升生命素养
投身社会实践，增强生命体验
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