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肌肉酸痛思维导图
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嘿嘿哈哈 浏览量：62022-08-05 10:21:41
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关于肌肉酸痛的概念，类型，原因及防治方面的知识点
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思维导图大纲
肌肉酸痛思维导图模板大纲
概念
因运动而引起的肌肉酸痛
肌肉酸痛类型
急性酸痛
慢性酸痛
肌肉慢性酸痛的原因
组织牵引理论
肌肉损伤而起
肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念
较少使用或训练的肌肉，突然进行激烈或过度反覆的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛
如何防治肌肉酸痛
根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷
锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重
准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分
准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分
对酸痛局部进行静力牵拉练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛
口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛
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