健康养生冬季睡觉安眠小妙招思维导图
其实在冬季睡觉安眠也是一门学问，绝对不止是单纯的躺在床上如此简单!想在来年的春天拥有一副好气色，首先就要在冬夜里睡一个如婴儿般酣畅淋漓的美容觉!下面就和小编一起看看，“举手之劳”的小妙招帮你打造冬日高质量的睡眠吧!
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思维导图大纲
健康养生冬季睡觉安眠小妙招思维导图模板大纲
指南一：不要盖重棉被
冬天里人们的被子加厚，有人甚至盖上两三层的大厚被，影响睡眠，更会对呼吸道造成伤害
而且盖重被子，人会有压迫感，不能放松全身
冬天开窗少，氧气含量相对小，厚棉被压在胸上，会造成轻微的缺氧
厚棉被灰尘多，几层被的灰尘吸入呼吸道，对呼吸道黏膜造成一定的影响，尤其是和肺气肿患者，这种铺盖方式容易引起疾病复发
厚棉被透气也不好，晚上很暖和，毛孔大开，早晨突然起床，容易受到风寒的侵袭
冬季最好的寝具是羽绒被、羊毛被等，如果觉得不够温暖，可在上面加一层毛毯
指南二：睡前泡脚
坚持睡前用热水泡脚15～20分钟，能促进足部扩张、血流加速，同时使脑部相对减少，能促进人快速入睡
有条件的可在热水中加入一些活血类的中药泡洗，它会让人更舒适、更快地产生睡意，还能提高睡眠质量
俗话说：“百病从寒起，寒从脚下生。”所以晚睡前泡脚，能驱寒活络，对身体大有裨益
由于足部穴位和反射区非常丰富，因此泡脚对于特别是预防糖尿病、心梗塞等症等有非常积极的意义
泡脚可以舒缓心情，当一天学习和工作下来身体一定非常疲劳了，一盆热水，给您全身心的享受，还能带您更快进入梦乡
指南三：睡前少喝水
晚饭不要喝太多的汤或开水
冬天天冷，出汗不多，水分的循环比较少，与夏天比，相对来说小便要多一些
睡觉的过程中如果经常起来解手，会打断睡眠，有些人可能需要一段时间才能再次入睡。
并且被窝内外的温差比较大，上洗手间的时候也容易着凉
建议晚上七八时以后水要少喝一些，尤其是肾功能相对比较差的人
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