轻断食医学手段思维导图
轻断食医学手段知识科普思维导图
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思维导图大纲
轻断食医学手段思维导图模板大纲
1、明确轻断食是一种医学饮食治疗
2、轻断食的好处
帮助减肥
摄入少，必然减肥
治疗疾病
可控制血糖、逆转糖尿病前期、降血压、减少哮喘、关节炎的急性发作；提高记忆力，改善认知功能，对预防和治疗阿尔茨海默病、帕金森有一定作用
延年益寿
人体尚无实验证据，但动物实验以证实
3、轻断食原理
饥饿激发身体细胞启动一系列的自我保护反应，包括降低蛋白质合成、提高胰岛素敏感性、增加坏细胞的自我清除等等
4、轻断食期间，为了适应环境改变的压力，每一个细胞都会系统性修复，把自己的损伤修复好；而在轻断食结束、进入恢复期之后，正常的进食、良好的睡眠，又会把身体带入一个细胞生长、功能性组织重建的全新状态。这样往返交替，最终达到了修复和新生的效果。
5、没有饥饿，细胞吃得饱饱，就会“温饱思淫欲”，不断繁殖，只繁殖，就会忽略对自身的修复。损伤得不到修复，慢慢积累，人也就不健康了。不断繁殖的细胞，也容易出现癌症
6、轻断食吃什么？
轻断食日只吃500-700大卡的食物
选择升糖指数低的食物，让自己饿得慢一点
保证每公斤体重1g以上的蛋白质摄入，比如65kg的人，需输入65g蛋白质
保证维生素和纤维素的补充
7、轻断食如何吃？
6-8个小时内吃完只有这样才能保证我们的细胞充分感受饥饿，启动修复和新生程序，至于一天中什么时候开始，可自由决定
8、推荐5+2的方案
9、在轻断食初期，大多数人都会经历饥饿感、烦躁和注意力下降。别担心，这些反应几乎在1个月内完全消失，绝大多数人都可以继续
10、制定一个轻断食计划
第一个月，每周只有1天轻断食，这一天可以吃到1000大卡食物，从早8点到晚6点，10个小时内吃完
第二个月，我们每周增加一天，2天轻断食，每天还是1000大卡，进食时间减少到8个小时。其他日子里正常吃
第三个月，还是每周两天，每天减少到750大卡，进食时间缩减到6个小时
第四个月，每周两天，每天再少吃一点，减少到500大卡，进食时间还是6个
11、8:16轻断食，这16个小时身体变化
8小时进食，16小时饥饿
断食9小时后：身体停止分泌胰岛素，脂肪细胞停止合成，胰高血糖素分泌，分解肝糖供能
断食11小时后：胰高血糖素分解脂肪
期间，如果摄入任何带能量的食物，胰高血糖素就停止分解脂肪，胰岛素开始再次合成脂肪
分解脂肪产生的酮体，可增强身体抗氧化能力
断食14小时后：细胞的自噬反应开始工作，清除损坏的细胞
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