断食期间可以吃的食物思维导图

断食期间保持充足的水分是非常重要的。

大家可以选择在水里挤点柠檬汁，增加点味道可以更好的帮助我们坚持。

红茶、绿茶、普洱茶等都是可以的。

姜茶和肉桂茶也都有抑制食欲的作用。

大部分的草药茶只要不添加额外的糖分都是可以饮用的哦。

咖啡也可以很好的抑制食欲，减少2型糖尿病的风险，同时也是很好的抗氧化物的来源

不建议大家喝过多，太多的咖啡因也会影响断食的效果。

喝有矿物质没有热量的，不要喝含葡萄糖的，电解质中的矿物质、微量矿物质，对稳定血糖、肌肉能量很有效。

稳定血糖的有益菌

对胰岛素抵抗很好，增进活力，在断食或生酮饮食中，维生素B族是必不可少的。

柠檬汁有一点点碳水化合物，柠檬汁加水，不太影响断食效果，也有助于排除肾结石，痛风，高尿酸。

盐分很重要，盐分让肌肉更有力，提升活力，缺乏盐会导致酮感冒症状，疲倦感。