《原子习惯》读书笔记提示显而易见思维导图

只要有足够的练习，你的大脑就会不假思索地挑出预示某些结果的提示。

习惯一旦自动化，我们就不会再注意自己所做的事。

行为改变的过程始终始于觉察。必须先意识到自己的习惯，才能改变它们。

“指差确认”透过开口说出自己的行为，把无意识的习惯拉到有意识的层次。

你可以运用“习惯记分卡”这个简单的练习，来增加对自身行为的察觉。

行为改变的第一条法则，是“让提示显而易见”

最常见的两种提示是时间与地点。

可以运用执行意向这个策略，将新习惯与确切的时间和地点配对。

执行意向的公式是：我会于【时间】，在【地点】进行【行为】。

习惯堆叠的公式是：做完【目前的习惯】之后，我会执行【新的习惯】。

随着时间的过去，情境的小改变可能造成行为的大变化。

每个习惯都是被提示触发的。我们比较容易注意到突出的提示。

让环境里可以触发好习惯的提示显而易见。

渐渐地，你的习惯不是与单一提示联系在一起，而是与围绕着该行为的整个情境连结，情境成了提示。

在新的环境养成新的习惯比较简单，而不用对抗旧提示。

行为改变第一法则的反转，就是“让提示隐而不现”。

习惯一旦形成，就很难被遗忘。

有高度自制力的人不常待在充满诱惑的环境里。回避诱惑比抗拒诱惑简单。

要铲除一项坏习惯，最实用的方法之一就是减少接触会激发此恶习的提示。

自制力是一种短期策略，不适用于长期。