健康呼吸十法思维导图

★ 用途：提高氧气吸收，促进血液循环 ★ 方法：坐/躺，放松，手放胸腹，深吸膨胀，慢呼排气

★ 用途：深呼吸，冥想，降低心率，放松 ★ 方法：坐舒适，闭眼，深鼻吸气，慢呼气，逐渐加深呼吸

★ 用途：助眠，减轻压力 ★ 方法：呼气，鼻吸4秒，屏住7秒，嘴呼气8秒，4次一个周期

★ 用途：缓解焦虑，减轻压力 ★ 方法：鼻吸4，屏住4，嘴呼4，保持4，重复

★ 用途：减压，消除喉部紧张，清理呼吸道 ★ 方法：坐舒适，睁眼，嘴吸气，呼气伸舌"哈"

★ 用途：深度冥想，放松 ★ 方法：坐舒适，右手食指中指闭右鼻孔，左鼻孔吸气，换手指，右鼻孔呼气，交替

★ 用途：放松，提高注意，记忆 ★ 方法：坐安静，闭眼，鼻吸气，食指按额头中指按眼睛无名指按鼻孔小拇指按下巴大拇指捂耳洞，"mmmm"声呼气，感受声音共鸣振动。按摩五官、大脑

★ 用途：降温，冷静，放松 ★ 方法：坐舒适，舌卷起，舌吸凉气，嘴呼气，重复

★ 用途：增加能量，提高表现 ★ 方法：坐舒适，正常呼吸后加快呼吸，保持深度和节奏，可发声

★ 找安静地练习 ★ 注意身体信号，不适停止 ★ 新手寻求专业指导

★ 用途：平衡身心 ★ 方法：坐舒适，手指交替闭鼻孔，交替鼻吸气

★ 全腹式呼吸：办公室，睡前 ★ 瑜伽呼吸：瑜伽课，放松时 ★ 4-7-8呼吸法：睡前，焦虑时 ★ 箱式呼吸：焦虑，压力大 ★ 狮子呼吸：早晨，提神 ★ 替换性呼吸：冥想，放松 ★ 蜂鸣呼吸法：学习，工作 ★ 冷静之息：炎热，焦虑 ★ 漂浮的云呼吸：焦虑，冥想 ★ 激情呼吸法：需要能量，增强表现