高中体育资格证考试必须要掌握的保健学考点（二）思维导图

一、真题再现与小试牛刀

A.采用小强度训练B.停止训练

C.继续大强度训练D.住院治疗

A.低血糖休克B.创伤性休克C.感染性休克D.重力性休克

A.低糖高脂B.低糖低脂C.高糖高脂D.高糖低脂

A.基本组B.准备组C.保健组D.医疗体育组

A.牵拉和按摩B.抬高肢体C.包扎D.冷敷

A.黄斑变性B.夜盲症C.青光眼D.白内障

二、备考知识点汇总

另外，女子月经期间的健身锻炼，应避免快速奔跑、跳跃，负重较大的练习以及腹压增大的练习，经期运动负荷应该适度，强度不宜过大。

(三)营养素

(1)田径项目较多，根据其不同的代谢特点可分为以下三种：A.短跑与中距离等速度性项目，运动时主要是由糖的无氧酵解供应能量，体内酸性产物较多;B.长跑和超长跑等耐力性项目，运动时候能量消耗大，热量主要来自糖元的有氧分解;C.投掷等力量性项目，由于肌肉蛋白增长的需要，对蛋白质的需要量较高，其供给量每天每千克体重可达2.5g。

(2)体操动作复杂，要求技巧、协调、和谐为一体，特别高难度动作，对神经系统机能要求较高。

(3)游泳运动消耗能量多，代谢强度很大，膳食中要补充增加维生素B1和维生素C。

(4)球类对身体素质要求较全面，要求速度快、力量大、反应灵敏、耐力好，所以食物中蛋白质、维生素B1和维生素C、磷等供给量要充分。

(5)举重热能消耗多，糖类事物要求高，每日可达800g。

(6)射箭、击剑等项目运动对视力要求高，应供给充足的维生素A以保持视力。

(四)常见的运动性疾病

定义：运动中腹痛指由于体育运动而引起或诱发的腹部疼痛，多发生于长跑、马拉松、自行车、篮球等项目的运动过程中或运动结束时。腹痛的部位一般与有关脏器位置有关。

处理：运动中出现腹痛，应适当减慢跑速，加深呼吸以调整呼吸与运动节奏，按压疼痛部位，或弯腰跑一段距离，疼痛常可减轻或消失。

预防：合理安排好运动前的进食量、食物种类及进食时间。循序渐进地增加运动负荷，加强全面身体训练，提高控制运动速度能力。

定义：正常人在空腹时血糖浓度一般在80~120mg%之间，若血糖浓度低于55mg%时，就会出现一系列临床症状，称为低血糖。多发生在长跑、超长跑、长距离滑雪、滑冰和自行车项目等的比赛中或结束后。主要是由于长时间的剧烈运动使体内消耗血糖;其次是运动前或运动时饥饿，肝糖元储备不足，又没有及时补充糖的消耗。

征象：当出现低血糖时，首先影响的是神经系统(因为脑细胞储糖量很少)，使脑细胞工作能力下降，出现体内多个器官的功能降低。

处理：让患者平卧、保暖，甚至清醒者可饮浓糖水或吃少量食物，一般经短时间后即可恢复。

预防：平时缺乏锻炼、患病未愈或初愈及饥饿者，不要参加长时间剧烈运动。

定义：正常人的尿液中没有红细胞或偶尔有个别红细胞，一般高倍镜下有二个以上红细胞，称血尿。由于剧烈运动引起肉眼或显微镜下的血尿，检查时无原发病者，称为运动性血尿。

处理：凡出现肉眼可见的血尿，无论有无症状，均应停止运动。

预防：合理安排负荷，长跑前或跑中喝些饮料，使膀胱保持一定的尿量。

定义：肌肉痉挛(速成抽筋)是肌肉不由自主的强直收缩。在运动中以小腿腓肠肌痉挛最多见，其次是足底屈趾肌肉。多发生于游泳、足球、举重、长跑等项目。

原因与发病机理：肌肉收缩失调、电解质丢失过多、冷寒刺激、运动性肌肉损伤

征象：肌肉痉挛时，局部肌肉坚硬或隆起，疼痛难忍，所涉及的关节屈伸功能受限。痉挛缓解后，局部仍有酸痛不适感。

处理：可以采用牵引痉挛肌肉的方法，例如，腓肠肌痉挛时，让患者坐位或仰卧，伸直膝关节。

预防：加强身体训练时，提高对寒冷的适应能力。充分做好准备活动，对容易痉挛的肌肉可提前做适当的按摩。冬季做好保暖夏季运动出汗多时，应注意补充水、盐和维生素B。游泳下水前，应采取相适应水温的措施。疲劳时不要进行剧烈运动。

征象：溺水者因缺氧身体紫绀，结膜充血，口鼻充满血性泡沫、泥沙等，四肢冰冷、昏迷。检查时呼吸困难或停止、心跳减弱或停止，血压下降甚至为零。胃内积水，上腹部膨胀。

处理：发生溺水时，必须立即抢救。溺水者脱离水面后，应立即打开口腔，清除口、鼻内的分泌物及异物，并松开裤带、衣扣、迅速倒水。若呼吸、心跳停止，应迅速进行人工呼吸和心脏外挤压。

征象：(1)热痉挛：主要表现为四肢无力，肌肉痉挛和疼痛，血中钠和氯化物降低;(2)热衰竭：起病急，头晕、头痛、呕吐、大量出汗;(3)日射病：剧烈头痛、头痛、呕吐、面色红潮、无汗、体温正常或稍高、血压降低、脑部温度高达40℃~42℃，严重者昏迷;(4)高温中暑：头晕、头痛、呕吐。皮肤灼热干燥。

处理：应迅速使患者脱离热环境，移至阴凉通风处，解开衣扣，并给予清凉饮料、人丹或藿香正气水等解暑药物。

(五)儿童少年的解剖生理特点及体育锻炼时应把握的基本要求