健康养生冬季睡觉安眠小妙招二思维导图
其实在冬季睡觉安眠也是一门学问，绝对不止是单纯的躺在床上如此简单!想在来年的春天拥有一副好气色，首先就要在冬夜里睡一个如婴儿般酣畅淋漓的美容觉!下面就和小编一起看看，“举手之劳”的小妙招帮你打造冬日高质量的睡眠吧!
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思维导图大纲
健康养生冬季睡觉安眠小妙招二思维导图模板大纲
喝小米粥
色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢兴奋度，产生一定的困倦感
同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量
此外，仁、腐竹、豆腐皮、虾米等中的色氨酸含量也非常高
此外，色氨酸会借着碳水化合物、白质的组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠
吃核桃
核桃含相当多的褪黑激素，能够帮助你入眠
褪黑激素是一种调节人体睡眠节律的激素
白天，人脑会分泌少量这种物质，而到了晚上则会分泌得更多
夜间褪黑激素的增加是良好睡眠的重要保障
可随着年龄增长，许多人夜间分泌褪黑激素的能力会衰弱，这往往会严重破坏正常的睡眠模式
需要注意的是，核桃含脂肪较多，如果睡前吃太多，反而会影响睡眠
最好只吃一把核桃，或者喝一碗用核桃粉和粉调成的糊
减少光线
睡觉与一种叫褪黑素的激素有关，冬天下午五六时就天黑，光线减少，人体的褪黑素分泌增加，因此有想睡觉的感觉
相比夏天天亮得早，因为有光的抑制，醒来之后想继续入睡也比较困难
农村天黑以后的环境非常适合睡觉，城市还有很多光源，一个好的睡眠环境就要尽量减少光的影响
冬天的气温等其他环境因素也比较适合睡觉
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